「ひとり時間」を孤独にしないコツ

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ひとりの時間を、いちばん好きな時間に

　窓の外が少しずつ明るくなっていく朝、誰にも急かされずコーヒーを淹れる。
テレビを消して、好きな音楽をひとつ流す。

そんな何気ないひとりの時間に、ふと「これはこれで悪くないな」と感じたことはありませんか。

　一方で、静けさが長く続くと、心のどこかがしんとしてくることもあります。
同じ「ひとり」でも、豊かに感じられる日と、少し心細くなる日がある。

その違いはどこから生まれるのでしょう。
今日はその境目に、そっと目を向けてみたいと思います。

まず切り分けておきたいのが、自分で選んだひとりの時間と、望まないのにつながりが細くなってしまう状態は、まるで違うということです。
前者は自分を取り戻すための豊かな余白であり、後者は少しずつ誰かとの糸をつなぎ直したい状態です。

この二つを一緒くたにしてしまうと、せっかく心地よいはずのひとり時間まで、なんだか寂しいものに思えてきてしまう。
だからこそ、「今の自分はどちらだろう」と静かに問いかけてみることが、最初の一歩になります。

　人とのゆるやかなつながりは、思っている以上に私たちの健康を支えています。
健康長寿ネットが紹介する研究では、社会的なつながりが希薄な人は、そうでない人と比べて要介護になるリスクが約1.66倍という結果が示されています。
数字にすると、日々のちょっとした会話がいかに大切かが見えてきます。

　内閣府の調査に目を向けると、同居していない家族や友人と直接会って話すことが「全くない」という人は9.3%。
裏を返せば、多くの人は何らかの形で誰かと言葉を交わしています。

ひとりの時間を大切にしながらも、細い糸を一本だけ残しておく。
その一本が、心をふっと軽くしてくれます。

　ひとり時間がいちばん輝くのは、何かに没頭している瞬間かもしれません。
手を動かし、昨日できなかったことが少しできるようになる。
その小さな喜びの前では、寂しさはいつのまにか遠くへ行っています。

「自分の『好き』を大切にすると、毎日が少しずつ輝いて見える」（Reiさん・62歳女性・東京都）。
この言葉のように、好きの輪郭をはっきりさせることが、ひとりの時間を豊かに染めていくのだと思います。

　起き抜けの15分、スマホを置いて好きな飲みものを一杯。
誰のためでもない時間から一日を始めると、心に小さな余白が生まれます。

　家族でも、近所の顔なじみでも、電話一本でも構いません。
週1回・5分の会話を「予定」として決めておくと、糸が細くなりすぎるのを防げます。

　ひとりで行きたいカフェ、ひとりで観たい映画、ひとりで歩きたい道。
楽しみを3つ書き出しておくと、ひとりの時間が「待ち遠しいもの」に変わります。

　ひとりでいることは、寂しさとイコールではありません。
自分の「好き」に耳をすませ、細いつながりを一本だけ大切に残しておく。

それだけで、ひとりの時間は静かに豊かさを増していきます。
今日の午後、少しだけ自分のために時間を使ってみませんか。

＜参照＞
内閣府「孤独・孤立の実態把握に関する全国調査」
https://www.cao.go.jp/kodoku_koritsu/torikumi/zenkokuchousa.html
健康長寿ネット「人との交流と健康長寿との関連」（公益財団法人長寿科学振興財団）
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tyojyu-shakai/hitotonokoryu-kenkochoju.html

キラビュー編集部

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