「言わなくてもわかる」は幻想だった…「私は」で始める話し方

　長く一緒にいる相手ほど、言葉が減っていきます。
「言わなくてもわかるでしょう」
——その一言に、多くのすれ違いが隠れています。

でも、わかるはずがないのです。
相手は、あなたではないのですから。

とはいえ、いまさら改まった話し合いをするのも気恥ずかしい。
そこで今日は、明日から使える、具体的な言い方の型を3つだけお伝えします。

型1：「あなたは」ではなく「私は」で始める

　いちばん効くのが、これです。

• ×「あなたはいつも黙って出かける」
• ○「私は、行き先を知らないと心配になる」

主語を「あなた」にすると、相手には責められていると聞こえます。
主語を「私」にすると、それはお願いになります。

内容は同じでも、受け取られ方がまるで違う。
これは、心理学の分野で「アイ・メッセージ」と呼ばれる伝え方です。
今日ひとつだけ試すなら、これを。

型2：頼みごとは「いつ・何を」まで言う

　「たまには手伝ってよ」——これは、伝わりません。
相手の頭の中に、具体的な絵が浮かばないからです。

• ×「たまには手伝って」
• ○「明日の朝、ゴミを出しておいてほしい」

いつ・何を・どうしてほしいか。
この3つを入れるだけで、頼みごとは通りやすくなります。
察してもらおうとしないこと。それは、意地悪ではなく、思いやりです。

型3：感謝はその場で具体的に

　「ありがとう」は、時間が経つほど言いにくくなります。
だから、その場で、具体的に。

• ×（何も言わない）
• ○「買い物、重かったでしょう。ありがとう」

1日1回、具体的なありがとうを言う。
これを1週間続けるだけで、家の中の空気が変わったという声を、よく聞きます。
言葉は、貯金ができません。
その日のうちに、渡してしまいましょう。

話すのは「並んで座る」ときに

　言い方と同じくらい大事なのが、場面です。

向かい合って「話がある」と切り出すと、相手は身構えます。
並んで座る場面——車の中、散歩の途中、食器を洗いながら——のほうが、言葉は自然に出ます。

目を合わせないほうが、話しやすいことがある。
これは、多くの方が実感するところではないでしょうか。

というお声がありました。
フラットな関係は、黙っていて保たれるものではなく、小さな言葉の積み重ねで保たれます。

今日ひとつだけ言葉にする

　具体的な提案をひとつ。
今晩、隣に座って、「今日、ありがとう」を1回だけ言ってみてください。

理由は何でも構いません。
お茶を淹れてくれた、洗濯物を取り込んでくれた、黙ってそばにいてくれた。

そして明日は、「私は」で始める言い方を1回。
あさっては、頼みごとを「いつ・何を」まで。
1日1つずつでいい。3日あれば、3つの型が身につきます。

言葉にしないと伝わらない

　長い時間を一緒に過ごしてきた相手だからこそ、言葉が要ります。
まずは今晩、ひとつだけ。

＜参照＞
「生き方に関する読者アンケート」（読者の声）
厚生労働省「こころもメンテしよう」（コミュニケーションとこころの健康）
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/self_04.html
厚生労働省「こころの耳」（アサーティブなコミュニケーションの考え方）
https://kokoro.mhlw.go.jp/