心理学の視点で、自分の感情を読み解く

　年齢を重ねても、感情に振り回される日はあります。
ささいなことでイライラしたり、理由もなく落ち込んだり、不安が頭を離れなかったり。
そんなとき、「もう大人なのに」と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

でも、感情は、なくすべき「弱さ」ではありません。
心理学の視点から見ると、感情は、自分の心が発している「お知らせ」です。
その仕組みを少し知るだけで、感情との付き合い方は、ずっと楽になります。

感情は「敵」ではなく「知らせ」

　まず、大切な考え方を一つ。
感情そのものに、良いも悪いもありません。

怒り、悲しみ、不安。こうした感情は、不快だからと「悪いもの」とされがちです。
けれど、心理学では、すべての感情には役割があると考えます。

怒りは「大切なものが傷つけられた」という知らせ。
不安は「備えが必要かもしれない」という知らせ。
悲しみは「何かを失った」という心の反応です。

つまり、感情は、あなたに何かを伝えようとしているメッセンジャーです。

「なぜ今、この気持ちが湧いたのだろう」と、その知らせの中身に耳を傾ける。
感情を敵視して抑え込むより、その声を聞いてあげるほうが、心は落ち着きます。

「名前をつける」だけで、心が落ち着く

　感情に振り回されないための、シンプルで効果的な方法があります。
それは、今の気持ちに、言葉で名前をつけること。

「なんだかモヤモヤする」を、「これは“不安”だ」「これは“がっかり”だ」と、はっきり言葉にしてみる。
すると不思議なことに、渦巻いていた気持ちが、少し落ち着いてきます。
正体のわからない感情は大きく感じられますが、名前がつくと「扱えるもの」になるのです。

紙に書き出すと、さらに効果的です。
「何に、どんな気持ちになったか」を書くうちに、自分の心が客観的に見えてきます。
認知行動療法でも、こうして気持ちを記録し、見つめ直す方法が使われています。

怒りとの付き合い方——「6秒」の知恵

　強い感情の代表が、怒りです。
ここには、よく知られた知恵があります。
「6秒、待つ」。

怒りの衝動のピークは、長くは続かないと言われます。
カッとなった瞬間に言い返したり、行動に移したりせず、まず数秒、間を置く。
頭の中で数を数える、ゆっくり深呼吸を数回する、コップの水を一口飲む。
そのわずかな時間が、後悔する言動を防いでくれます。

そして、少し落ち着いたら、「自分は何に、これほど怒ったのか」を振り返ってみる。
怒りの奥には、たいてい「大切にしているもの」が隠れています。
それを知ることは、自分自身を深く理解することにつながります。

感情を知ることは、自分を知ること

　感情を読み解く力は、自分自身と、うまく付き合う力です。
感情を敵として抑え込むのではなく、その知らせに耳を傾け、名前をつけ、少し間を置く。
それだけで、心はずいぶん穏やかになります。

そして、「自分はどんなときに、どう感じるのか」を知っていくことは、自己理解を深め、自分をいたわることでもあります。
今日、心が揺れたら、まずはそっと、その気持ちに名前をつけてみてください。
それが、自分と仲良くなる第一歩です。

＜参照＞
厚生労働省「こころの耳」（ストレス・感情との向き合い方、認知行動療法）
https://kokoro.mhlw.go.jp/
一般社団法人 日本アンガーマネジメント協会（怒りのピークと「6秒」の考え方）
https://www.angermanagement.co.jp/